运动损伤康复与预防的功能锻炼思路

发表时间:2018/5/7   来源:《航空军医》2018年4期   作者:孙浩然 张 炜
[导读] 运动和参加军事训练的人在日常训练过程中,身体难免会受到损伤,如果不能及时的进行康复。

(陆军步兵学院)
摘要:运动和参加军事训练的人在日常训练过程中,身体难免会受到损伤,如果不能及时的进行康复,对于运动和参加军事训练的人会有很大影响,如何在运动过程中要做好预防工作,让肌肉保持在最佳状态,笔者结合自身运动训练受伤后的护理、康复过程及日常组织运动训练过程中积累的工作经验,研究了运动损伤康复与预防的功能锻炼方法,为相关的运动者提供参考和借鉴。
关键词:运动损伤;康复;预防;功能锻炼

 
        事实上,不管是运动员还是军事训练人员,在进行运动训练过程中都要做好运动损伤预防工作,一旦出现伤痛要及时做好康复工作,如果带伤运动只会加重身体的损伤,造成更大的损害,不利于未来的学习和生活,就拿军事训练人员来说,他们训练过程中运动量非常大,在运动时要加大对于运动损伤康复和预防的重视力度。下面是笔者对相关内容和原理的具体分析。
        1 人体动作系统的科学基础与康复功能锻炼原理
        人体的动作系统主要包含三个方面:肌肉系统、神经系统以及骨骼系统,结合生物规律,人们在运动时会按照动力链产生动力,在运动过程中涉及到的规律比较多,如果上面提及的三种系统可以很好的运动,保持健康,那么在运动时可以提高效率,同时还可以降低运动员受到的损伤,有利于运动员的身体健康,下面是笔者的具体分析。
        1.1 运动姿势不正确对损伤的影响原理
        (1)人体关节联动原理。
        在人体的运动过程中要控制好自己的重心,这个重心是在一个不断变化的支撑面,因此,如果人体骨骼中其中一个关节有改变,那么相关联的关节也会产生变化,举例来看,如果运动员进行膝内扣动作,那么相应的足部关节也会有改变,换句话说,如果运动员在运动过程中姿势不正确,那么肌肉的发展会受到影响,严重的话还会出现身体的损伤。
        (2)肌肉的长度张力关系曲线。
        事实上,人的肌肉拉伸情况超过一定的幅度就会导致肌肉拉伤,我们都知道,短跑运动员的身体必须要有一定的爆发力,因此在训练和比赛之前都要进行准备活动,让肌肉保持状态,防止在比赛中拉伤肌肉,在实际的运动过程里,如果能够保持正确的姿势,那么肌肉也会保持良好的状态,有利于提高工作效率。正如前文中提到的,相邻关节会因为一个关节的位置变化而产生变化,相应的肌肉工作时间也会缩短,这样一来运动员就失去足够的肌力进行运动。
        1.2 杠杆原理
        对于一个军事训练人员来说,在实际运动过程中,肌肉的杠杆系统也会影响着运动员的发挥。如果关节的状态不一样,那么在肌肉收缩时会有不同的力矩,相应的在关节内部的压力也会有差距,换句话说,关节的结构状况和位置状况会对整体的工作效率产生重要影响,加上上面所提及的关节联动原理,一旦一个关节结构产生变化,整体的动力链也会发生改变,对于运动员来说,在身体运动过程中,不同的动作都有具体的肌肉工作方式,还有一些动作是借助多个肌肉力量。事实上,人体的动作运行模式会受到肌肉协力的影响,只有最合适的状态下才可以发挥运动的最佳状态。


通过肌肉的最佳状态可以形成良好的力偶关系,防止军事训练人员在运动过程中身体受损,为军事训练人员剧烈的运动提供良好的身体。
        1.3 姿势、动作障碍、肌肉平衡与损伤风险
        军事训练人员正确运动姿势有利于预防运动损伤,提高运动的效率,不过正确的姿势需要和其他方面相整合,具体来看,人体在运动过程里的工作效率提高需要身体各个部分的共同作用,而要想保持动作的标准性也需要多个部分作用,其中的结构效率是一个重要部分,通过不同结构之间的良好排列可以提高身体在运动中的平衡状况,除此之外,功能效率可以控制身体的能量消耗,通过消耗最小的力量来实现目标动作,通过结构效率和功能效率的共同作用,可以让军事训练人员找到更好的状态,防止因为过度的训练而承受巨大的身体压力。
        2 损伤康复和预防的功能锻炼流程分析
        当军事训练人员受到损伤时,必须及时做好康复工作,其中最关键的就是控制损伤处的肿胀,进一步减缓受伤者的疼痛感,通过科学的方法,结合掌握的运动损伤康复原理可以帮助军事训练人员快速恢复身体健康。
        2.1 姿势、动作与肌肉评估
        在进行功能锻炼时,必须要加大对于评估工作的重视力度,按照实际评估的结果进行有针对性的锻炼,在进行评估工作时必须要先进行静态的评估,进一步开展动态评估,这样可以保证合理的评估。在进行评估时,必须要保障信息的真实性和准确性,将获得的信息资料化成图象可以更好的管理,与此同时,这些图像可以作为参考资料进一步审核功能锻炼。
        2.2 康复功能锻炼流程分析
        对于军事训练人员来说,在运动的过程里借助于骨骼系统来完成每一个动作,通过神经系统的控制来共同完成相关的运动行为。在人体运动中,肌肉系统扮演着重要的角色,它属于动力系统的一种,借助于肌肉系统的力量可以更好的完成并保持动作,军事训练人员在损伤康复时要解决好肌肉中存在的问题,防止人体的肌肉过分紧张。因此,在进行功能锻炼时,必须意识到运动员肌肉紧张车程度的合理性,进一步帮助肌肉恢复力量,有利于军事训练人员更好的控制肌肉,做好相关的练习,进一步让被损伤的肌肉康复。
        2.3 肌肉力量的恢复
        如果一个军事训练人员没有了力量,那么他的肌肉肌力会逐渐缩小,整体肌群越来越松弛,通常情况下,肌力减弱变成了被压制的低张力肌肉,从肌肉功能的角度来看,肌肉在进行反应时速比较慢。导致军事训练人员的肌肉没有力量的原因是多方面的,这里笔者人物主要有神经类因素和适应类因素,通过笔者调查研究发现,一些控制军事训练人员动作稳定性的肌肉逐渐失去力量,要想进行力量恢复,就要通过静力性的练习,不断的练习,通常一周要练习四次左右,同时还需要专业的康复教练陪伴练习,同时全面的评估康复效果。
        3 结束语
        通过上面的分许可以得知,很多军事训练人员在训练过程中身体经常受到损伤,有的甚至因此提前退役,对于军事训练人员的一生产生了不利影响。笔者通过分析运动员的损伤原理,进一步分析了损伤康复和预防的功能锻炼流程,指导军事训练人员进行有效的康复和预防措施,让身体保持最佳状态,对于军事训练人员的职业生涯延续具有重要意义。
参考文献
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