瑜伽对缓解工作疲劳的调查与研究

发表时间:2018/6/14   来源:《基础教育课程》2018年7月13期   作者:王蕾
[导读] 现代社会是一个追逐经济效益快速节奏生活的社会,在社会分工精细的要求下产生了泛社会的专业办公单位,在其中进行办公的人员数量众多,行业竞争压力巨大
        王蕾(天津体育学院  天津  301617)
        摘要:现代社会是一个追逐经济效益快速节奏生活的社会,在社会分工精细的要求下产生了泛社会的专业办公单位,在其中进行办公的人员数量众多,行业竞争压力巨大,办公工作的性质决定了办公族们出现普遍的精神焦虑和内心压抑。这就需要学会一种适合自身的放松方式,将会引发很多心理和生理上的疾病。瑜伽正是一种被历史长久证明对身体健康有效,消除疲劳的健康方式,并且这种方式简单易学,通过练习也逐渐改变了人们在生活中,因不良习惯而产生的脊柱弯曲,颈椎性疾病,机体免疫力下降,精神紧张,多梦失眠等等一系列的疲劳现象,将成为现代最流行的一种健身运动方式。
        关键词:办公族  瑜伽  工作疲劳  缓解
        中图分类号:G623.75   文献标识码:A   文章编号:1671-5691(2018)07-041-01
        现代办公族绝大部分是社会教育的成果转化,这些人员具有较高的知识结构,从事的是以脑力劳动为主的工作,在享受着清洁整齐的工作环境的同时,从事着文书、各种策划案、设计、程序等繁杂的事务。长时间坐在办公桌前以脑力活动为主、视力集中、脑力劳动会产生大脑供血不足、头晕、头痛等状况,长久下来视力、听力、记忆力、神经反应力都在下降。而且,办公族处于空调、现代带有高压静电场作用的办公设备包围下,加上办公建筑本身也带有一定的有害物质,我们看到现代办公族很多出现血脂、肠胃病、颈椎病、痔疮病、肝胆病、代谢紊乱等等疾病。另外,办公族工作竞争激烈、精神压力大,长期处于这种工作环境下就会产生自卑、精神疲惫、睡眠不足、多梦失眠,精神上处于时刻紧张状态,所以我们看到反而是坐办公桌的这些办公族精神压力普遍非常大,在每年统计的自杀和过劳死人群中,办公族占有很大比例。
        办公族练习瑜伽姿势比较容易上手和掌握,不受场地空间限制,在其茶余休息时都可在办公室内进行体位法对肢体协调进行调整,甚至工作过程中都可以进行呼吸法辅助调整呼吸系统,还有冥想法进行精神放松等,他们通过锻炼能够很好的改善生理、心理、情感及精神等身体状态,能够很好的让身体、心灵、精神达到和谐统一。瑜伽练习是缓解办公族疲劳的最实用方式。
        瑜伽体位法在古代瑜伽修行者根据动物姿势创造出的一系列身体锻炼系统,可以从其命名上看出来,如:孔雀式、眼镜蛇式、鱼式、蝗虫式等等。在缓解疲劳上,体位法能够促使身体分泌出更多的荷尔蒙促进身体生长、消化,兴奋情绪、精力等,而对于一些内分泌过多的也有一定的抑制作用。在瑜伽体位法锻炼中,有一段时间维持静止不动的,这正与办公族长时间坐班的特性是相适应的,办公族针对这一特征正好采用体位法锻炼,这样就可以使身体保持柔软,还可以压迫腺体而促使内分泌平衡,从而使办公族的内分泌调节好了,自然的疾病发生也就少了。办公族练习体位法是从基础的身体锻炼开始,这也是办公族最为直接的速效缓解疲劳的方法。
        办公族久坐主要导致颈椎病、关节疼痛、风湿病等,可以通过练习颈部体位法、坐式转腰、坐式敬礼、脊柱扭动功、鸟王式、椅子双脚式等来预防缓解长期工作所产生的病症。

在运用这些体位练习时,伴随着轻柔的音乐进行缓慢的动作,机体的紧张放松与呼吸相结合,就会使办公族的身体血液循环加速从而提高血液中的富氧量,而且这些体式能够影响身体的各个层面,活络肌肉与神经系统,对于肌腱与韧带有强壮作用,增加关节灵敏性,从而缓解办公族的背部僵硬、关节疼痛、颈椎病、调整骨盆突出等一系列问题。
        办公族长期处于空调、现代带有高压静电场作用的设备包围下在其固定的办公桌前进行工作,久而久之就会导致视力下降、脑供血不足、血脂、肠胃病等问题,办公族根据以上不同情况进行瑜伽呼吸法的练习,呼吸法是通过不同的呼吸方式使腹腔内的器官相互摩擦进行按摩的,对身心健康具有明显的改善效果。在整个呼吸法练习中,办公族可在办公椅上采用盘腿的坐姿进一步的通过呼吸法来对脏腑进行按摩,进而从内优化从外放松。这在理念上与我国的气功法调息相同,不过瑜伽倡导用整个肺进行呼吸,促进心脏血液循环。由于呼吸法本身温和,所以办公族通过呼吸运动对身体胸、腹部的内脏器官进行按摩,起到增强内脏的功能,通过静坐使身体和心灵同时放松,因此对身心健康有明显的好处。
        瑜伽中的完全式呼吸更适合久坐的办公族,它是腹式呼吸与肺式呼吸的结合,他们可在自己的办公桌前进行整个肺部腹部的呼吸运动,来镇静心脏,心肺系统功能增强,净化全身血液,改善循环,同时这样的呼吸法自然的对体内脏器进行按摩,可针对办公族因久坐产生的肠胃病、肝胆病,类分泌紊乱等不良症状,其作用直接体现在身体上,身体基础好才能有工作状态的良好。
        现在社会大多数办公族都处在竞争激烈的环境下工作,任务繁重,精神压力大,导致身心疲惫,由于长时间工作,脑力劳动过度导致大脑供血不足,头晕脑胀,长此以往,就会出现失眠、多梦、内分泌紊乱等疾病,办公族需要进行自我调节。可通过椅子冥想放松法,对办公族的身体和心灵有积极的影响。椅子冥想放松法有助于缓解办公族身体不同部位的紧张和疲劳。它还是净化心灵的重要手段,使得办公族获得精神上的愉悦享受。那么对于疲劳特别是办公族已经耗费大量脑力,此时的冥想是什么也不想还是任由思绪自由飞跃呢。冥想是瑜伽中最珍贵的深层次高境界的一项思维技法,是使思想意识集中走向灵性入定的有效途径。所以说冥想放松是办公族缓解精神压力的最重要的方式。
        社会文明发展到今天,人类以智慧统治世界,秩序是社会发展进程上的特征,在秩序的安排上,办公是其上游环节,但办公量上非常庞杂,从事办公的人员处于激烈的行业竞争与工作压力中,很多显露出身心疲惫的状况。那么怎么解决办公族这种疲惫状态,使之能够产生最大的效率,这一问题只能由办公族人员自身去解决,而在多种多样消除疲惫方式中,瑜伽成为办公族青睐的健身锻炼方式,其解消工作疲劳的功效有目共睹,并且按程序、正当锻炼方法的去练习瑜伽还能增长思绪、精神和心灵之力。
        参考文献:
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